trening sila

[...] pół paczki) a później to już tylko jogurty, serek wiejski, albo rybka, po 19 tylko kefirki albo aminokwasy jak normalnie trenuje to zamieniam kolejność posiłkóww na przedtreningowy a po treningu gainer i oczywiście dorzucam kurczaka standardowo zamiast jogurtu zależnie od dnia i apetytu 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. [...]

Witam Trening siłowy 3x w tygodniu Zamierzam trochę przyspieszyć cykl kreatynowy gdyż siła wróciła już do wyników sprzed przerwy i chcę już rozpocząć przygodę z suplami. Jeśli chodzi o suple to mam mono olimpu do którego chcę zakupić SAW Treca. Czy powyższy wybór będzie dobry na 1 cykl ?? Cykl 10 tygodni, ale gainera będę brał cały czas.

witam wszystkich, potrzebuje pomocy w sprawie zmiany treningu z FBW na Split. FBW ćwiczyłem na początku (ok 4 tyg) w miarę stałymi ciężarami i stałą liczbą powtórzeń, gdy już załapałem ten trening to zacząłem ćwiczyć planem takim: 2 tyg po 15 pow, 2 tyg po 10 pow i 2 tyg po 5 pow zwiększając oczywiście ciężar. jest to razem 10 tyg FBW. Teraz chce [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 81 kg 3. WZROST: 184 cm 4. WYMIARY: -biceps: 39 cm -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w trakcie 100 tab. mety 25mg 8. TRENING: 3x split 9. CEL CYKLU: masa/sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: [...]

[...] mieście (studia) i niestety muszę się przygotowywać sam. Przez zimę regularnie chodziłem na siłownię (kilka razy w tygodniu aeroby- bieżnia lub rowerek + raz na kilka dni trening na siłę- przysiad, 2-głowe uda, klatka, barki, ręce), do tego byłem na diecie redukcyjnej (przez 3 miesiące straciłem 12kg). Czuję się bardzo dobrze, mimo iż gram w [...]

[...] jakies efekty sa (sila i masa) Ciezary robocze: Przysiad tylni 90kgx6 Wyciskanie Lezac 60kgx6 Martwy ciag 105kgx6 Wioslowanie w opadzie 55kgx6 Wyciskanie siedzac 40kgx8 trening: Pon Klatka + Biceps Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3serie* (10-6powt) Wyciskanie sztangi na lawce skosnej (glowa w dol) 3serie (10-6powt) Wyciskanie [...]

Witam, potrzebuję pomocy w kwestii doboru suplementacji. Obecnie jestem w trakcie redukcji, albo raczej recompu. Mam 7 treningów tygodniowo (4 treningi stricte siłowe, 1 x kompleks metaboliczny, 1 x stubborn fat protocols v 1.0, 1 x lekkie bieganie bardziej dla podbicia wydolności tlenowej, niż odchudzania) + do tego leciutkie marsze po siłowni [...]

NIedlugo kończy mi się pierwszy cykl na mono. Co moge brac między cyklami ? Cena nie gra roli ;pp Jeszcze mam 2tyg do konca cyklu, jak narazie jestem srednio zadowolony.. Jedynie co to troche mi sila poszla w gore... Z wyciskania lezac z 80x6 teraz 85kgx6, barki z 70x6 na 75kg.. Dieta i trening jest ok.

1. WIEK: 20 2. WAGA: 85 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:117 -udo:61 -talia:83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 6. DIETA: -białko:3g -węglowodany:5g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-7 prop 100mg e2d, 1-9 prop 150mg e2d 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa i siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: [...]

[...] sprawdzoną, w tym czasie zrobiłem 4 kg masy, obwody lekko urosły, w bicepsie z 28,5 na 30, czyli niby wszystko super. Jednak nie mogę "wydostać się" z pierwszego poziomu, z treningu na trening praktycznie nie robię postępow, nie potrafie wykonać jednego pełnego powtórzenia ćwiczenia B (dipsy), Mam 18 lat 183cm i 66kg, trenuje 3 razy w tygodniu, [...]

Ponieważ zależy mi na czasie odpowiedzi, kopiuje moj temat z innego forum Zaczniemy od ankietki 1.WIEK: 27 2.WAGA: 86 3.WZROST: 181 4.WYMIARY: BICEPS: 41 w maxie 43 KLATA: nie znana UDO: nie znane TALIA: ponizej 90 cm 5.STAZ NA SILOWNI: dlugo za dlugo wiele lat bledow i szukania zlotego srodka. 6.DIETA - na cykl planowane low carb chociaz sie [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 85 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 112 -udo: 56 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 4g -węglowodany: 6g -tłuszcz: 2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Zero 8. TRENING: 3x tydzien 9. CEL CYKLU: Masa siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: - 11. POZIOM BF%: [...]

[...] w klatkę ale może lepszy dzień miałem). Nogi na końcu, jakoś lubię w miarę dużymi ciężarami ćwiczyć, i trochę się wykańczam przez to,nie wiem czy miałbym siłę zrobić dobry trening jakbym je zrobił na początku,a warto dodać,że reszta ciała od nóg odstaje,jakieś w miarę dobre mi urosły genetycznie %-) Przyrosty niby są ,masa wchodzi(ale to raczej [...]

[...] się opuściłem, spadła siła, wytrzymałość no i oczywiście pojawił się nadmiar tłuszczu. Mam 180cm wzrostu i ważę 75kg. Od miesiąca wziąłem się za siebie. 3 razy w tygodniu trening siłowy do tego 2 treningi (nazwijmy je treningami kardio) oraz raz na tydzień basen. Dieta jest całkiem ok, z naciskiem na redukcję. Od tego miesiąca zażywałem tylko [...]

Witam mam pytanie co lepiej wybrac na pierwszy cykl "mocniejszych odzywek" czy lepiej zakupic PH czy moze jakas "metke" ? 1. WIEK: 20 2. WAGA: 78 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 40-41 -klatka: -udo: -talia: wąska^^ 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata (regularnie) 6. DIETA: JEST -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

sila>masa>trening regeneracyjny czy jakas inna kolejnosc?

Witam. Chciałbym zadać kilka pytań odnośnie treningu na siłowni i diety. Trenuję już kilka lat ale jak do tej pory bazowałem na moim własnym programie treningowym oraz na programie Proteo-System z książki "Trening domowy bez sprzętu". Doszedłem do pewnych rezultatów, tzn. niezłej kondycji i w miarę dobrej siły a przy okazji zbiłem ładnych parę [...]

[...] patykiem 69kg w ok. 3-5 miesięcy, przy czym nie zauważyłem znacznego zwiększenia tkanki tłuszczowej, zwrotności, szybkości czy czegoś takiego. Stosowałem przez ten czas trening do upadku mięśniowego, ostatnie powtórzenie z pomocą partnera z siłowni. Po tych ok. 5 miesiącach ćwiczyłem inaczej czyli 12-10 powtórzeń stałym ciężarem ok. miesiąca [...]

Witam! Wiek 17 Wzr/masa 182/62 Aktywnosc: treningi piłkarskie 3x w tyg , bieganie/jazda rowerem wieczorami 3x w tyg. po 30-40 min biegi/ jazda 1h-1,5h. wiadome czasem wyjde sobie z kumplami pokopać. Codziennie robie ok. 150 pompek, 100 podciągnięć na drążku Cel: siła/masa i kondycja ale to wiadome przyjdzie na treningach Staż: pół roku Jaki [...]

1. WIEK:25 2. WAGA:117 3. WZROST:187 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka:115 -udo:80 -talia:110 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 z przerwami teraz rok bez przerwy 6. DIETA: kobita mi robi :)) nie wyliczyalem ile czego -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 4x w tyg 9. CEL CYKLU: dobry wyglad i dobra sila 10. [...]